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感恩遇见 (二期研修生陈丽媛老师晚课分享稿)

作者:  新闻来源:  发布时间: 2019-10-19

感恩遇见  

                

各位老师大家晚上好,我是来自内蒙古赤峰市的二期学员陈丽媛,我是一所初中学校的政治老师兼职心理老师,大家在学习元认知的路上都有自己的成就,是我学习的榜样。在学习元认知的过程中,我自己也有一些心得体会跟大家分享交流,也请大家为我提出宝贵的意见。我今天的分享有这样三个部分:

  • 学习元认知,自我干预,提升自身幸福感

    我在读大学期间,由于焦虑情绪升高进行过一段时间的心理咨询,效果并不理想,一直希望能有一项技术或方法能让自己变得更优秀,读研期间知道了元认知心理干预技术,工作后,关注了一些地面培训,2016年报名二期研修班的学习,当时的想法就是能够让自己的状态更好,为孩子做个好榜样,慢慢的深入学习,对元认知逐渐的信任最终达到信念般的水平。看书,听课,参加地面的培训,事实证明当把元认知的学习和运用到极致的时候,那么元认知的神奇效果也就产生了。

我的基础焦虑情绪比较高,那既然情绪是一切问题的核心因素,就调情绪吧,举几个我用元认知的理论调整情绪的小例子吧。

(1)跑步的运用。就从跑步说起吧,跑步我是一直都坚持的,从最初的20分钟,半个小时到40分钟到现在的一个半小时,不管刮风下雨,我都在坚持,平常的工作量很大,能抽出一个多小时的时间来运动,绝对是奢侈的,所以我跑步利用的特别好,我会带着元认知的信念来跑步我会在跑步时给自己做潜能开发,优化性格,加入情感组织者,加入程序,每次跑完步后,我的状态都特别好,好过一次高质量的放松训练,跑步时也会把个案的难点拿过来来思考。也会思考我们元认知的哪一部分可以用在我的课堂上,跑完步后,总会有新的灵感闪现。现在跑步已经和我建立了积极的条件反射,只要一跑步立刻会嘴角上扬,开心愉快。从小到大,我觉得人际关系问题自己处理的一直不好,曾经的咨询中,这个问题也没有解决,现在多大的事儿一个跑步就轻松搞定了。

给大家举个小例子吧,我们办公室有个姐姐别的都挺好,就是喜欢争论,谁的观点和她不一致,她一定会想方设法地把对方驳倒,说服。如果一天说服不了就两天,两天说服不了就三天,很是坚持,大家都知道这一点,所以当要和她有争论时,我们会立刻放弃讨论,表示对她赞同,可即便如此,有一天我还是中招了,第一天有争论,第二天继续,第三天,她引个话题又继续争论,我已经很有情绪了,不愿意看到她,甚至不愿意进办公室了。咋办呢?没有什么问题是跑步解决不了的,我立刻出去跑步了,带着我必能调好的信念,给自己疏通认知,加情感组织者,加程序,跑完之后是什么样的呢?我看到她能立刻给她一个拥抱,看到她是发自内心的开心,体会的全都是大度包容之美,在我这样的心态一下,她也不再争论了,开始找机会表扬我,我们的关系十分的和谐融洽。

想到了网上的那句话。纵你虐我千百遍,我待你依然如初恋,如果我们以这样的心态去对待他人,人际关系,再也不是一个问题了,想到金老师说的,学好元认知,我们的各种困扰,各种认为难缠的人际关系真的是小的不能再小的问题了。

我跑步的行为已经成为我们学校操场上的一道风景线,我的这一举动也影响了我们学校的其他老师,有几个年轻老师也开始加入到我的队伍中来,除了跑步,他们也会开展各式各样的运动,我在课下也给一些班主任做了一些工作,给他们讲了运动,对于青春期孩子调适情绪的好处。让他们鼓励孩子们积极运动,有几个班的班主任给自己班级的孩子制定了长征计划,只要课间时间够就鼓励学生去操场跑几圈。

2)放松训练的运用。放松训练也是我每天都在运用的。邱老师说她做放松训练,已经11年了,还在坚持用,我想我也要继续保持。可以作为日常的一项保健活动,10分钟8分钟15,20分钟都可以。我的手机里保存了各种长的短的录音,有完整的放松训练,有模板.有单独的情感组织者。也有单独的程序,根据时间内容,各种灵活的搭配切换。

有一个小例子,让我对放松训练更加的痴迷,简单的说就是我被盛怒之下的校长批评了,但是我却高兴了好几天,听起来不可思议,却是事实。事情是这样的,有一次学校开一个不太重要的会,我抱着侥幸的心理没去,结果呢,就是被主管教学的校长发现了,校长很生气,狠狠的批评了我,一大堆的话就不重复啦,被批评后心里那个难受啊,胸闷,气短,啥也干不下去了,一系列的单向思维全出现了,完啦,校长咋看我啊,还能信任我吗,我的工作都白做了,活着也没意思啦......

此情此景该如何处理呢,元认知用起来,这一系列的症状不都是情绪带来的吗,自己给自己诊断,逆着消极情绪做认知辅导,做放松训练,20分钟后,一切正常,情绪轻松,平和,恢复了积极。乐观,午饭吃的香,睡觉睡的好,一天后见到校长,能够发自内心的开心,热情的和校长打招呼,校长也能面带微笑的和我聊聊天,就像一切都没有发生过一样,那我为什么会高兴好几天呢,因为我对自己的评价高啊,我为自己能够以积极的态度面对批评感到满意,更为自己能够快速的调整自己的情绪感到开心,对于我来说看,这样强烈的消极情绪我都能轻易的战胜,以后啥也不怕了,所以我一想起来就高兴,真的高兴了好几天,而且我形成了一个坚定的信念,情绪是一切心理问题的核心,战胜情绪,调控情绪太简单了,一个大活人还能被情绪打败啦,简直开玩笑。

3)小程序放松的灵活运用。小程序放松很好用,时间短灵活,随时随地都可以运用,记得金老师以前经常讲到王辰的例子,当时觉得王辰真是了不起,什么时候自己也能够达到呢,后来发现自己也能轻松的做到了,在一次陪女儿玩耍的时候,感到自己的情绪不够好了,就想着要调试一下,可孩子总是缠着自己跟他玩。会打扰到自己怎么办呢?于是我就临时编了一个故事,妈妈假装是一个公主,被魔法击中了,会沉睡一会儿,你去把玩具摆好,摆好之后过来亲妈妈一下妈妈就醒了。小姑娘果然就乖乖地去了,回来之后再玩一遍,玩了两遍之后,自己的情绪就完全调整好了,元认知调试情绪就是这样的简单,好用随时随地。

4)深呼吸的运用。调试情绪还有一个方法就是深呼吸,除了动作以外,一定要加上体会和积极暗示,其实当我们的元认知信念建立起来之后,在很多时候一两个深呼吸就足以让我们的情绪平复下来,除了把元认知用在自身的调整上,我在工作中也是在不断地渗透和应用。

二、元认知在工作中的运用

1)把元认知的理念用到新生入学培训中

我们学校在开学的第一个星期会进行军训或者政训的活动,新初一年级有600多人,学校把这个工作交给我,让我对他们进行政训,想想孩子们刚刚来的初中,正是满满的兴奋,这样好的情绪,可不要浪费了,想了一想给他们的大脑输入什么知识内容呢,一番思索之后决定输入,学生热爱老师以及和老师打交道的三类知识。我根据自己的经验,想到了种种师生之间可能会出现的情况,对新生进行了大约一个小时的培训,效果非常好,学校的领导和班主任老师也非常认可,觉得我的工作实效,有针对性,我后来也给这些孩子上课,在课上,有时也会有意无意的复习一下,孩子们都还记得,用的也不错。后来德育处把这些材料都做了收集,条件具备再给别的学生进行培训。

  1. 把元认知用到教学中。

试卷讲评课的运用:在日常的教学工作中,有一个内容便是试卷讲评,没有学习元认知之前,在上试卷讲评课时就是一道题一道题的讲,一道题一道题的分析,自己感觉特别累,效果也不好,后来学了元认知之后,把咱们的三类知识运用到试卷讲评中,效果非常好,在我们红山区的一次公开课上,我便用三类知识来分析试卷。讲解难题受到了老师们的大力认可。觉得我的这种讲解试卷的方法完全可以当成范本,大力推行。

      教学方法的应用。我也会把学科的理论运用到课堂上,教学生们如何利用同化的理论学习,在背文科内容时,要有结构思想,寻找形式图示和内容图示,在答题时要注意总结答题套路。这些元认知理念,得到了我们政治教研员的高度评价和认可,认为适合初三的高效复习,有针对性。

上课时对孩子价值观的引导。初中的政治很大一部分就是宣传主流价值观的重视传统文化的,但是孩子们的感受并不深刻,我会利用咱们元认知的理论和智慧,让孩子对这些有更深刻的认识和感受。比如在国家主席的任职限制条件中,有一个就是国家主席要年满45周岁,我会借题发挥为什么是45周岁呢,让大家展开讨论。学生们就会明白自己的知识,人生智慧差的太多,要虚心,要认真地向父母、老师学习他们的人生智慧,学习知识,要爱他们。

  1. 学校心理咨询室的充分利用

在我学习元认知之前我们学校是没有心理咨询室的,我学习之后跟学校要了一间房间,进行了简单的装修,开始在这里辅导学生。我会利用孩子的体育课,间操,早自习时间对学生进行个案辅导,我自己是政治老师,我的学生会在课下找到我,让我帮忙辅导,班主任老师也会推荐学生过来,也有学校的老师,私下找到我,处理一些类似失眠之类的困扰,学校领导对我的工作很支持,他们经常说的就是,有事就说话。

 

三、总结与反思

在学习元认知的过程中,我有这样几点体会和大家进行一下交流:

1)以人品,技术赢得信任。以我自己为例,以前找过别的咨询师,对咨询行业不了解,认为自己重,虽然没治好,但是对之前的咨询师特别的信任和崇拜,那么就不容易对后来的咨询师产生信任,要靠咨询师自己的人品和技术来打动来访者。这也是我们导师常提到的修炼自己人品和技术的重要性吧。

2)元认知人的元认知信念水平。我们的导师会强调技术信念的重要性,那首先我们要自己反思一下,我们自己对元认知是不是达到了信念般的水平,当我们自己对元认知达到信念般的水平,才容易把这份信念传递给来访者,然后鼓励来访者学习认知,运用元认知到极致。当做到这些,元认知的神奇效果也就出来了。

3)案例不够,自己凑。我们的一些学员可能案例比较缺乏,其实就可以先拿自己开刀,细细地对自己进行排查,提升自己的潜力。这个过程既会开发自己的潜能,又能很好地练技术,让我们自己增进对元认知理论的深入理解,一举多得。

4)空杯心态、虚心。我们在入学之初,导师就会强调,学习元认知要有空杯心态,当时的感受就是,如果自己以前接触过其他的理论那么就先放一边,认真学习元认知,但是后来自己的感受更深,我觉得空杯心态不仅止于此。更多强调的应该是虚心,虚心向所有的导师学习,向所有的学员学习。从他们的字里行间,言谈交流中都会有收获。

5)带个案地面观摩是学习的一个捷径。假期自己带了一个适宜的案例来观摩导师的咨询过程,觉得特别有收获,建议大家要创造条件,制造这样的学习机会。

    最后呢,就是感激,感激金老师研发这么这么高效的,这么好的技术,让我有机会变成更好的自己,金老师在我们需要的时候及时的给我们指点迷津,是我们内心最强大的后盾,感激我的导师邱淑红老师亦师亦友的关怀,支持和鼓励,不计个人得失,全心全意的付出,也感激研究所所有老师们为我们的成长不断地做出的努力,他们自身的人品就是我们最好的榜样,还有我的研修生同学们,课下无私的帮助,自己非常非常幸运,有缘结识元认知,有缘结识那么多优秀的人,让自己的眼界更宽,胸怀更宽广,提升自己智慧的同时,幸福感更强,自己周围人也因为自己的存在而更加幸福。感恩遇见。

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