王浔走出抑郁的心路历程

我是刘野，曾经得过抑郁症，本文是我的一个朋友的真实经历。（不了解我的朋友可以点击下面的链接http://www.yrzgy.com/Home/Article/show/u/184 《大连晚报：微博帮忙开启又一段拯救之旅》）我先介绍一下我的这位朋友王浔，她是现实生活中我和老公的共同朋友，她在我们眼中是近乎完美的女人，她漂亮、聪明、能干。王浔就读著名大学，毕业后就进入知名企业，那是让很多人艳羡的工作。她家庭和睦，有体贴的老公，可爱的宝宝。2012年11份她得知我得过抑郁症，我们通电话她说她生宝宝之前也得过，靠家人的关爱和对宝宝的爱走出来的。当时我就听出来她走出抑郁症只是“暂时的”，因为她还没有掌握控制抑郁情绪的科学方法，只靠爱的伟大是不够的，如果在工作和生活中遇到自己无法解决的困境，抑郁症很可能会复发。当时我跟她表达了这个担心，但是她没有在意，认为只要有爱就一定能战胜抑郁症。她是一个特别倔强的人，不撞南墙不回头，这点我们很像! 

2013年1月9日她发短信给我说复发了，又一次递交了辞呈。这次她终于同意去大连接受元认知心理干预技术的干预，她是我的朋友我拉也会把她拉过去的。她是2013年1月12日去的大连，在大连干预了7天，干预了14次。干预结束立马坐飞机去广州工作，她事业心太强，恨不得立马投入工作，结果她复发了……

以下是她自己的总结，感谢她愿意和朋友们一起分享她的经历，现在她还处于康复期，她还需要一段时间才能彻底战胜抑郁症，她走了一些弯路，她的经历对于正在处于康复期的朋友是很宝贵的。

The best is yet to come!（美好一天终将来临！）

“心理咨询是在心理学知识基础上，综合运用人文伦理、人际交往、生活技能、医学等等学科知识，合理处理各种生活情景与生活事件，在复杂的社会生活里，达到有尊严、自由地享受生活的目的。这个过程也可以说是一个有针对性、有个体差异性的化解心理困惑、化解心理创伤、推开心理障碍再教育重塑的过程。” （by 心理咨询师韩美龄）

2013年1月12日至19日，我在大连的七日，14次与邱淑红老师的一对一咨询，见证了这个过程。

先讲讲我的抑郁经历：我在几年前曾经很抑郁地执念于生活的意义，觉得人生貌似已经过了最好的时候，该体验的都已体验过，一切貌似都在走下坡路，因为自己的不快乐而不想生孩子做母亲，觉得与其创造生命让孩子跟我一样痛苦，还不如负责任地不去创造它。甚至认为父母不应该创造我，让我如此痛苦，一度有轻生的念头，最严重的时候应该在2010年10月，刚结束休闲的长假旅行，突然就爆发了。我一直拒绝寻求专业帮助，完全在老公及父母的耐心开导和悉心爱护下走了出来，不再执念于生死。然而不久就有了第一次的“冲动下邮件交辞呈”，因为觉得自己不堪工作压力，自己不能够胜任这份工作，当时的老板在国外出差，得知后马上给我电话，让我好好休息几天，好好想想。结果在家呆了几天后就很怀念工作，然后就又回去正常上班了。不久，就开始准备要孩子，到后来怀孕，享受满是憧憬的孕期到生产，到产假，都很开心幸福。然后结束产假去到新岗位新环境，承担更大的职责，中间克服了若干工作低潮期，虽然时而心情也非常低落，但貌似都过来了，自信有了女儿了怎么都不会太极端，还经常自嘲自己是得了产前抑郁。然而工作的压力还是一再袭来，2013年1月6日，早上准备出发上班，突然地就决定在家休假一天，人虽然没上班，然而心情很是压抑，脑子里不停的回闪最近工作中的纷杂和琐碎，自己的无力，以及照顾女儿的劳顿（晚上一直是我和老公带，她常醒，总需要安抚才能入睡），还有因为顾及妈妈的辛劳（白天她一人带我女儿）而承担一些琐碎的家务而没有太多自己时间的委屈，所有的这些，压得我透不过气来，觉得这份工作要求太高（而且感觉只要我一天在公司，工作的要求就无止境地袭来），孩子也太小，自己无力承担所有这些。所以，1月7日 上午，我差强人意地结束了给新员工的培训后，第二次“冲动下邮件交辞呈”，要求尽快离职（想尽快逃离压力环境），理由仍然是不堪工作压力，觉得自己不能够胜任这份工作。然后迫不及待地赶回家，享受终于“卸任”的兴奋和轻松。老板得知后非常吃惊，打电话要我先休整，耐心地劝说我接受暂时先休几个月的无薪假，我勉强应允。因为有了几个月后会回去工作的可能性，我便不由地关注后面的工作安排，发现有好多重要的关系后面一两年工作重点的会议、事务其实需要我马上投入。同时，即便休息在家，我也在尽力完成手头一些重要的工作。几天下来，我愈发地投入工作，觉得自己其实已经可以也应该回去参加到那些重要的工作中去，甚至同意参加11日全天的会议共商公司发展大计。几年前的经历几乎又在重演。但是，我不希望这样的事情出现第三次，于是，我想到了刘野，想到了元认知。

刘野是我大学同学的老婆，平日里其实联系不多，因为两家的宝宝相差数月，微博上时而关注，讨教当妈妈的经验。2012年11月份偶然看到她微博（账号：黑豆豆的野妈妈）签名档写的 “走出抑郁”字眼，心有戚戚，然后私信沟通，分享我自己的抑郁体验，她也分享了她的完整经历和治愈故事（因为“元认知”），让我由衷的敬佩她能这样坦诚并且如此坚强地走出来，成为生活的强者（她完全公开了她的抑郁和治愈故事，希望能帮助更多的人。真棒！而且她一直在微博上分享她的生活点滴、心得来鼓励更多的人）。后来还有一次电话沟通，她又提到了元认知的彻底治愈功效。我因当时状态还不错，自信有家人、女儿在，自己应该是走出了抑郁的，所以并未太过在意、关注“元认知”。

因为希望“彻底治愈”，这次，我很积极，一边在安排着手头的工作，一边通过刘野联系到了邱老师，非常幸运地很快就安排上了（感谢刘野的促成），决心好好利用这次机会，学会自我调控的本领，一劳永逸！

与此同时，我也咨询了两位心理咨询专业人士，坦诚了我的经历，聆听她们的指导，发现她们的帮助并不能达到我想要的“一劳永逸”的目的。通过短暂的咨询，我也体会到了心理咨询及治疗精神障碍领域的门派观念，更坚定了我的大连之行，大不了就当成是给自己放一周的假。

因为刘野元认知体验的分享，我的咨询非常顺利，与邱老师更是默契有加，从一开始就建立起信任。邱老师虽然比我还小一岁，但是非常有经验，而且特别认真负责，循循善诱地引出所有的原理和技术，帮我抽丝剥茧梳理所有的刺激点，带我逐个分析并各个击破，激发我更清楚地意识到问题的本源并自己找到解决方法，好比“相约星期二”里的老教授，倾力把真理和本领教给我，授我以渔。随着咨询的展开和深入，我逐步理解并开始内化元认知的理论，开始践行于跟妈妈、家人的沟通相处，发挥到具体工作的处理上，体验元认知带来的释然心境，这种积极体验让我更加相信自己掌握本领后必能彻底治愈。

以下是我运用元认知原理，通过邱老师的帮助，对自己的认识：

我近几年遇事、处事总倾向追求完美，经常计较于细枝末节处，并且不能释然，因此经常自我否定，导致对自己的消极评价占上风，以偏概全地一叶障目，抑郁情绪笼罩，冲动下做不理智的决定；其实自己身上有很多优点，自己的生活中、工作中也充满了快乐、成就感、幸福，只是这些都被我归为应该的，一带而过，没有花时间来温故复习这些快乐、成就感和幸福感，每当消极情绪一来就完全淹没了这些积极面，导致抑郁。

带着新学的知识和工具，我自信满满地立即投入到工作中，迎接我的是总部的三天workshop工作坊。我只身来到总部所在城市，规划着如何坚持大连所学，每天放松，每天有氧运动。第一天，不错（当晚邱老师还主动来电问询，我回复一切安好）；第二天，也还行，还积极地约上两位同事，一起吃晚饭，聊聊天。交谈中，大家都感慨工作的压力和对策，我也主动分享我的时而抑郁的故事，还相约要多多互相鼓励互相支持；也谈到了各自的工作方式与个性，在我看来，这两位同事都是非常适合所在工作的人，可谓发挥了个性上面的优势，相比之下，我是“半路出家”，总自我感觉“差”人一等似的，感觉自己并不能很好地融入“大多数同事”的圈子，有些个形单影只，勉为其难。晚饭后，还额外与其中一位外向型的同事多聊了会，聊完，更是笃信自己的性格个性更偏“静”、属于内向型，可能真的不太适合我这份工作。回到酒店，虽然还是坚持了大连所学的有效放松调节，但是第二天起来在消极情绪主导下愣是偏执地没能迈出酒店，跟老板打招呼说又不行了，没能坚持参加完这个难得的工作坊（此行的目的，现在想想，真是有些可笑诶，这么简单地坚持半天都做不到，消极情绪一来还真是排山倒海啊），还推掉了与旧同事的午餐之约，躲在酒店一上午消极地打发时间，然后下午就飞回北京了。后面的两天自然又是“缩”在家里，一个月内第二次抑郁退缩，又回到了老路上！老板依旧耐心地劝说我好好休养调节，周一再议后面的安排。

我是又开始自我放逐、抛弃工作事业了，但是我老公没有“放弃”我。他积极地联系到了刘野，得知周末正好有元认知金洪源教授在北京的讲课，而刘野正好要过来听课，就约好了碰面聊天，让刘野开导我。1月26日中午，与刘野一起吃饭交谈，她一眼看穿我的消极情绪作祟，拉我一起听金教授讲元认知，我瞻前顾后、犹犹豫豫（一来不放心家里，周日上午我妈走，然后我公婆过来换班带孩子，二来觉得自己已经在大连学习了一周多，再听也无意义），老公果断地让我安心听课，并且安排妥当了家里的事情。我便跟刘野一起认真聆听金教授的教诲，果然，不愧是元认知心理干预技术的始创者和主要研发者，加上他丰富的人生阅历和近30年的研究经验，我对元认知又有了进一步的深入理解。一起听课的很多人都不是第一次来听课，有的人甚至是第四次听课了，他们都觉得每次听课，理解和领悟就更进一步。同时，与刘野的短暂交谈相处也让我更由衷地敬佩她的坚强，觉得我的处境要好得多，应该更坚强才是，她送我六个字，我真的要好好消化践行：听人劝，吃饱饭。确实，一直以来，当我的消极情绪上来的时候，我偏执己见，只信自己的感觉，并且不断地思维检索消极知识、依据，增强我的消极论断和情绪（自我证实），形成单向思维的泡沫，泡沫一来，自己就无法招架，只是消极地退缩、自我放逐。但其实，通过积极有效地自我调节（深呼吸、运动、放松训练），泡沫自然就会消退（这两次来袭，也就是两三天时间，一旦过去情绪就恢复常态了）。周末连着听了一天半的课后（中间还跟老公一起找金教授单独咨询了半个小时），我又回去上班了，这次，我学乖了，决定慢慢来，跟自己和老板都打好招呼，不“冒进”。

工作两周后，迎来了闲适的春节假期，这是我多年来最闲适的一个长假（9天半），让我能够充分地调整自己的所思所学，积极调试实践，坚持运动，养成积极思维的好习惯，并且充分与老公探讨所思所学，充分得到他的鼓励和支持。

我笃信：美好生活，需上下求索之；我将践行金洪源教授、邱老师的谆谆教诲，运用元认知的智慧，坚持：自觉、自主，进而达到自由的境界，以出世之心行入世之道。

调试关键词：坚持运动 深呼吸 一念放下 不完美才是人生 

继续走，就这样持续，到不能支撑的时候，再往前一步，你就算胜利了。

The best is yet to come!

后记：以上是今年2月份她分享的康复期的历程，3月份的时候，我们电话联系，电话里她的声音快乐而自信“我全好了啊！”。还有一个多月王浔的第二个宝宝就出生了，由衷的羡慕和祝福这个幸福的女人！以前抑郁时她说我是她的榜样，现在她成了我的偶像啦！感谢金洪源教授，感谢邱淑红老师，感谢伟大的元认知干预技术！

                                                           刘野

                                                   2013年11月16日 

咨询师点评：王浔是一个个性非常优秀、追求卓越、自律性强的人，同时她也是一个习惯性追求完美的人；她的康复历程中虽伴随复发的波折，但也正是经历了这次复发之后才让她更加明确了元认知干预技术的真谛：反审认知——是我焦虑，而不是焦虑下的想法真实、理性；自我监控——焦虑情绪的本质是生理变化，通过自觉的深呼吸、有氧运动、放松训练等降低生理焦虑，情绪体验也会随之变得积极；循环放大——让积极情绪和积极心理体验持久保持，整体性格也会随之更加积极！低调严谨，努力践行，摸索适合自己人生轨迹的元认知心理智慧！王浔的人生是精彩的，而且也正在继续谱写日后人生的传奇！祝福她！    

                        元认知心理干预技术研究所   邱淑红

                                 2013年11月20日