用元认知技术创造幸福人生

尊敬的各位导师，亲爱的研修生同学们：

大家下午好！

首先请允许我做一个自我介绍，我是八期研修生危旻昉，我的责任导师是马立丽所长，我的所内副导师是刘佳老师和王宇飞老师，我的所外导师是孙勇先老师。目前我是一名元认知心理干预技术专职心理教育咨询师。作为一名已毕业的研修生，当我收到研究所领导的分享邀请时，我倍感荣幸的同时也心怀忐忑，回顾自己数十年的漫漫人生历程，感触良多，借此机会与大家分享交流，我希望我的分享若能够给各位老师、同学们带来些许启发，我便心满意足了。

感谢研究所给我这次珍贵的机会，感谢大家的聆听。

接下来，我将从以下4个方面展开分享：

一、选择与规划

二、学习精进之路

三、实践成长之路

四、未来幸福之路

一、选择与规划——从实验室到元认知：我的三十余年跨界蜕变之路

1987年高考失利后（ 那时候没有学过元认知，我根本不知道考试失利的原因是因考试焦虑引起的 ），我进入大学攻读化学分析专业（大专）。最初的目标是进入中科院研究所，成为一名研究员。但毕业实习时，看到带教导师在实验室摇了半辈子瓶子，头发花白仍守着操作台，我便果断放弃了我的科研梦。

经母亲介绍，我进入物资局下属的建筑装饰材料公司（国企）从零开始做销售。彼时不懂心理学，更不知元认知的智力知识观，只凭着“不会就学”的韧劲，很快不仅成了公司销冠、获评年度优秀员工，而且在91-92年那个时期便实现月收入三四千元（当时大专毕业基本工资也仅六七十元），成为了当时少有的年轻的“万元户”。可我并不满足于自己的现状，因为我不愿长期与爱抽烟、喝酒、打麻将、k歌的工程承包商们打交道，受留学的德语专业同学启发，我又用三年时间专升本攻读英语专业，毕业后通过自己努力成功考入一家国企外贸公司。

刚转行入外贸公司时，我的工资骤降到400多元，落差虽大，但我坚信努力能让我重建收入水平。1994年入职外贸公司，不到一年便升任部门经理；98年离职后独立做外贸，开始了人生第一次创业，靠这门生意赚到了第一桶金，也为后来我在上海创业、置业打下了基础。

90年代末，因外贸业务频繁出国，我也动了移民的念头。持L1工作签证在美国工作、生活一段时间后，却发现现实与预期不符：帮我办签证的华人客户，当时资产已达数千万美金仍较难真正融入白人圈子；更重要的是，97年出生的女儿当时未满3岁，若移民母女需分离两三年之久，我不愿错过女儿的成长关键期，最终选择回国。2000年起我开始扎根上海，从个人外贸转向外企副总经理，再进入政府背景的上海最大的国企久事集团（旗下有久事公交、上海轨道交通、外滩及淮海路久事物业、久事赛事等）下属二级企业任中层，直至同时管理两个部门。

2017年，女儿高中毕业出国留学，我因始终看不惯国企的处事风格，不顾同事劝阻，在获得家人的理解与支持后，放弃了即将到手的安稳优渥的退休待遇，再次辞职创业。这次我仅锚定两个方向：教育与大健康，只因这两个领域我认为既是刚需，又需专业能力与爱心兼具，极度契合我的价值观。我先后投资留学咨询公司、引进日本30年历史的连锁健康塑形品牌、开展赴日高端医疗服务，眼看业务2019年末时即将盈利，却被突如其来的疫情按下了暂停键。

也是在2017年，我接触到许多焦虑的企业家客户——我们能帮他们解决生理健康问题，却对他们的心理困扰无能为力，这让我萌生了系统学习心理学的想法。其实2010年我就开始零散在读一些心理学书籍，2017年我抓住末班车，考取了国家二级心理咨询师，后续又持续投入不菲资金学习了国际催眠师、CPET父母效能导师、家庭系统排列治疗、认知疗法等心理学技术。

2020年疫情致业务停摆，我在线上偶然听到我的元认知技术领路人孙勇先老师的心理督导课，第一次接触到“元认知”，并在孙老师的推荐下学习了元认知技术基础班。2021年我幸运入选成为了第七期研修生，彼时还兼任一家律所的市场总监（ 因疫情期间为我追讨欠款，被律所创始人认可邀请加入 ）。为专注学习，我特意Gap一年脱手原有的工作，2022年免试进入第八期研修班学习，两年后顺利毕业。

回望走过的这三十余载：从对着化学试剂瓶的科研梦，到穿梭于市场的销售与外贸人，再到如今成为一名全身心深耕元认知的心理教育者，每一次放弃与选择看似偶然，看似放弃了很多，实则都是对“有温度的事业”的追逐；让我有勇气和力量一次次重新开始的原因，还有我对生活的热爱。多年的兜兜转转之后，我终于又在心理教育与大健康的交汇处，找到了属于自己的最终方向。

同时，心理学发展100多年来，有那么多的心理学流派，我也学习和考取了很多心理学的证书；但让我最终选择成为一名专职元认知心理教育工作者还有非常重要的三个原因：一是元认知技术在解决青少年心理及学习障碍、培养其优秀个性等方面有其科学性、质变性、高效性，而我认为能够帮助一个孩子做出改变，将影响其一生的发展，也惠及家庭甚至整个家族，这是一件多么有价值、有意义的工作啊；二是我非常欣赏和认同咱们元研所的价值观： 以忠于人民之赤诚，以开创高效心理干预技术服务事业之功效，报答父母、恩师、母校和祖国。这恰恰也符合我的人生观。三是我早早就在思考我人生的第三个、第四个20年该如何度过—— 我不想我的生命只停留在每日的吃饭、喘气、睡觉这些人类最基本的生理需求上；退休不是我们的终点，而是有更多可能性的起点。我想做一件既热爱又有意义、工作时间又有弹性、且越老越值钱的事情；而且当我经历了人生的风风雨雨之后，也获得了一定的财富和有品质的生活之后，我更加清楚接下来我的人生最重要的追求是什么？那就是尽可能地实现自己生命的价值：即觉悟和奉献人生，做利他的事。感恩上天如此厚爱我，让我在即将退休之际遇到了能够满足我以上所有愿望的元认知心理干预技术！

关于未来，我的规划有四步：

第一步：成为元认知技术应用心理专家，终生践行大连元认知心理干预技术研究所之服务宗旨 ——“以忠于人民之赤城、以开创高效心理干预技术服务之功效，报答父母、恩师、学校和祖国”；

第二步：以宣传推广元认知为余生己任，持续发掘、影响、推荐更多的优秀人才加入，让更多孩子和家庭受益；

第三步：协助元研所培养更多优秀的元认知技术应用心理专家；

第四步：写书传播元认知，让这项造福人民的技术被更多人看见。

二、学习精进之路——以空杯之心，赴元认知学习之约

在元认知心理干预技术的学习路上，我始终恪守“听话、照做”的态度。我深知，无论钻研何种技术，“空杯心态”都是叩开大门的首要前提。

我的元认知学习之旅始2020年疫情期间。一次偶然的机会，我听到孙勇先老师在喜马拉雅的督导课，第一次接触到“元认知”这个名词；尽管当时上网查询后仍一知半解，但我立刻主动联系孙老师，通过参加她组织的线下读书会，正式开启了元认知书籍的阅读与学习。

此后，在孙老师的推荐下，我报名学习了元认知技术基础班，还加入研究所的“薪火群”，与全国各地的“元粉”共同学习进步。那时每学完一个章节，我们都要写读书笔记，这让我对知识的理解愈发扎实。同期，我还参加学习了孙老师授课的“心理咨询师面询训练”和“心理咨询个案概念化”线上课程，进一步夯实专业基础。

自2022年开启研修生学习后，我始终稳扎稳打，紧跟研究所的授课节奏，认真学好每一节必修课、精品课与选修课，两年来一共参加了20次每月月底导师带领我们的线上月度分享课，从来没错过任何一节课，每一次的课程都让我感觉知识得到进一步的巩固与升华，令我受益匪浅。同时每周四的案例汇报课，由于我们组的研修生老师特别得多，两年来我一共参加了34节直播课并在课后认真完成每一节课的总结和作业；虽说过后有的课我也会再一次回放重听，但是我一定保证自己首先参加直播课的学习；可我也有忙的时候，我也有有事儿的时候，但是我会尽量协调我的时间，保证自己不错过每一节的现场直播课，因为我认为听直播和听回放课效果还是不一样的，首先直播课有场效应，直播课是在我们导师亲自的带领下与诸位优秀的研修生同门们一起学习，其学习氛围和感受是不一样的；其次直播课我们可以就分享的案例与分享老师做直接的交流，除了学到老师们的经验之外，还可以把自己的疑问或不清楚的地方立刻提问后得到即时的答复；最后我们每一次的直播课都可以得到导师就这个个案的总结和指导，获得导师及其丰富、多年积累的宝贵经验，特别难得和珍贵。马老师曾跟我开玩笑地说：能每一节课都不落下，其实也是一件非常非常不容易的事情啊，你能坚持下来，你真太了不起了！

此外，我还积极预约所内、外导师的督导课，请导师为我的个案咨询把脉指导——这对我各方面能力的提升起到了关键作用。在此我想与大家重点分享一点心得感悟：研修生初期在学习或做咨询时，一定要多预约导师督导，有时我们苦思冥想的问题，或许导师一句话就能点醒迷茫的我们，效率极高。

“终身学习与成长”是我一直秉持的理念。研修生毕业后，除了个案咨询，我几乎把所有时间都用于深耕元认知：反复研读元认知技术专业书籍，元认知干预技术的基础班复训，我复训、复听了9次， 每一次的复训学习都会有新的收获与领悟，让我对这项技术的理解越来越深刻和精准；每周三晚准时参加上海小组学习，还时常与其他研修生老师一起讨论案例，分享交流经验，碰撞咨询思路；在个案咨询进行中仍不忘常常预约导师督导，请导师帮助我把脉咨询方向和协助我解决遇到的一些难点或瓶颈，这对我个案辅导能力全方位的提升起到了非常大的助推作用。因为导师多年的宝贵经验我们若不去请教、借力，那岂不是舍近求远，无谓浪费很多宝贵时间。

不过，学习过程中我的心态也并非始终平稳。偶尔面对繁杂的学习内容，我也会产生焦虑情绪，尤其在疫情放开后我阳了的那段时间，整个人慵懒、不在状态，不想看书、学习；可一想到还有很多内容要学，内心变得更加焦虑。好在我及时诊断出了自己的单向思维并预约了马立丽导师的督导课，马老师的一句话瞬间缓解了我的焦虑：“知识是学不完的，你只要想到：学一点就能得一点就可以了。” 我豁然开朗，是啊，我们不必和他人去比较，只要自己日拱一卒，每日有所进步，就是最好的状态；量变终会迎来质变。

研修生学习期间，我还始终牢记金教授在开学典礼上的殷切叮嘱：“读研修生期间不要看百花香、采百花蜜，要专注学习元认知技术，否则会被其他知识所干扰，影响技术的学习效果。” 这一要求，我始终认真贯彻执行。

当研修生毕业后，也有朋友邀请我去学习其他的心理治疗或疗愈技术，例如音乐疗愈、美术疗愈等，面对这些邀约，我始终以马立丽导师教会我的甄别标准来判断一种心理疗法是否有效、高效且科学。接下来我给大家分享一下如何从核心改变视角，看心理干预方法的“治本”逻辑。

判断一种心理疗法是否有效、高效且科学，核心在于它能否针对来访者心理问题的根源发力，而非仅缓解表面症状。这一判断的关键，可聚焦于来访者心理问题的两大核心成因：

1.以条件性情绪为核心的潜意识层面

2.作为心理内容的大脑知识层面

它们既是问题的根源，也是疗法需突破的关键路径。因此，一种心理疗法能否“治本”，最终取决于它是否能推动上述两大核心层面问题的根本改变。元认知心理干预技术能高效解决这两个核心问题，这也是我坚定选择它的根本原因 。

我深知成长和进步从来没有捷径可走，唯有踏实沉下心来，聚焦目标，日日精进，向下扎根，蓄积力量，终有一天，我们都会成为元认知心理教育的高手。

 

三、实践成长之路——以行践知，在助人中蜕变

“知是行之始，行是知之成。” 王阳明先生的这句话，恰是我深耕元认知咨询领域的真实写照。

在学习元认知技术之前，我虽持有国家二级心理咨询师证书，也参加过多个心理学流派培训，但咨询经验集中在成人领域，从未涉足青少年心理障碍、学习障碍个案。进入研修生学习阶段后不久，在导师的鼓励和指导下我勇敢地迈出了实践的第一步——我的首个青少年个案便极具挑战性。其实最初我内心也充满了不确定，但在马老师和孙老师的鼓励下始终以专业态度应对，运用所学清晰诊断问题类型、成因与发展过程；面对来访者初期的不配合、家长的想放弃、家庭关系的错综复杂等困难我一次都没想过放弃，我主动查找类似案例资料学习借鉴、积极思考寻找、尝试不同的方法，在咨询中动态、灵活调整方案；先迂回解决家庭的其他关系问题（例如夫妻关系、大女儿与母亲的关系、父亲与女婿的关系等），为个案的突破创造积极有利的外部环境，同时也收获了来访者家长的进一步信任与支持；另外就是要及时预约导师督导，借力专业支持。

下面我来具体说说这个案例的咨询过程：这个16岁的来访者被医院诊断为中度抑郁，服药一年半，曾写过遗书，有过大年三十在家自杀的行为，来的时候她已经休学近两年了；休学在家这两年不学习，也不运动，连自己家的楼都不下，更别说有任何的运动了；整日就挂在网络上，要么网购，要么就是与网友聊天或者连机打游戏，每天昼夜颠倒地过；最夸张的一年她网购了5-6万元；问父母要钱买东西，若父母不给她就会在手臂上割，割过之后她还要晒微博和发给父母看；她也不和自己的父母语言沟通，唯一的沟通方式就是在微信上向父母要钱。她的爸爸脾气比较急，工作压力大又忙，看到孩子这个样子，就只会埋怨妈妈没有把孩子带好，这样妈妈更焦虑；那个时候她的妈妈被折磨得每天都活在提心吊胆和焦虑痛苦之中，常常以泪洗面，她说女儿医院也住过了，药也吃了，当地的咨询也做了，可怎么就是都不见起色呢？因此妈妈当时特别的绝望，才50岁不到为了女儿这两年头发都白了一半。妈妈和我说：危老师，到您这里就是我们的最后一站了，若是还好不了的话，我们就准备把她送到我们当地的山上去了……

这个孩子刚开始来的时候，根本不配合，她蜷缩在沙发一角抱着她的手机，任凭我们说什么她都不做任何的回应，那个时候我要么是和她妈妈两人在说双口相声，要么就是我一个人在那里说单口相声；大家看看这么难的一个案例，其实就是在我刚刚入学的时候接的，大家会问我心里有底儿吗？我心里其实是没底儿的；能不能把这个案例做好呀？我根本不知道，其实我当时也挺彷徨的，挺胆怯的。可那个时候导师们就鼓励我，无论是马老师还是孙老师她们就鼓励我说：你做吧！于是我就大胆地去做，听话照做嘛，对不对？导师说让我干我就干嘛；导师说我可以我就做啊。反正那个时候我也没有其他的案例可做；我既然遇到了这个案例，那我就坚持做。这其中我也遇到了很多的波折，比如妈妈提出要和爸爸离婚，根本无心再陪伴女儿做咨询了；比如由于爸爸不满意大女婿，影响到了大女儿和女婿的关系，从而也干扰到妈妈的情绪 ，导致妈妈的焦虑叠加升高；比如来访者常常迟到或者到了咨询时间却因为不起床导致来不了，搞得妈妈几次都想要放弃咨询、打道回府了； 就这样妈妈在后面推，我在前面拽着，当我们做到100次的时候，来访虽有一些改变，但我心里还是慌的呀，我心想都做了这么多次了，怎么还没做好，能行吗？一次偶然的机会我在朋友圈看到了刘野老师的“百次以上的心理咨询都干啥”这篇文章，我就马上预约刘野老师的会诊和督导，刘野老师就告诉了我她的那个做了100多次的案例都做了些啥，听了刘野老师的分享之后我心里才总算有了些底了，那我就继续坚持吧；因此通过刘野老师的会诊与督导不仅让来访者家长进一步建立了康复的信心，积极配合我的咨询辅导，同时我心里也也更加坚定了我坚持把这个疑难案例啃下来的决心。还有就是要多听案例汇报课，从中汲取其他老师宝贵的咨询经验，获得咨询灵感；比如说我的这个来访者很排斥做放松训练，因此我就一直没能给她用到我们元认知心理干预技术的核心武器——临床训练；有一次听案例分享课，我听到一位老师把写好的情感组织者和程序让来访者读，也能起到一定的干预S-E-R的效果；于是我也就把我这位来访者的S-E-R给她写好程序和情感组织者，让她在每一次咨询前读一遍，后来发现也起了作用了；比如受一位老师读经典的启发，我在每次咨询时除了给她补知识、调认知之外，我还带着来访读《弟子规》、《大学》、《劝学》、《孟子三篇》、成语故事等经典。各位老师们可以猜一猜我这个案例一共做了多少次？ 是的，一共做了200多次，历时一年零八个月的努力 ，中间虽然经历了这么多的波折，但是最终的效果非常好。这个孩子去年最终参加中考，成功考入了一所“3+2”模式公立院校（ 3年职高+2年大专 ）她心仪的专业，孩子与家长都倍感欣喜。这次经历不仅帮到了来访者和她的家庭，更让我的咨询心态和能力获得了全方位历练和提升；马老师曾对我说：危老师，您把这个案例给啃下来了，以后您再面对任何案例您都不会胆怯了。事实的确如此，如今我再面对任何难度的个案，都能做到内心笃定、从容专业。

在咨询中有一个心态特别重要，我想在这里特别分享一下：那就是常常要对自己做出积极评价，让自己始终保持积极、愉悦的情绪去工作。在咨询进行了一段时间之后，即使孩子已经有了一些改变，但家长通常不会主动给到我们积极反馈（他们会受焦虑情绪的影响往往看不到孩子的改变，看到的都还是孩子的问题），在这个时候，一、我会主动向家长询问，让家长观察并说出孩子的变化，并向家长提出要求：以后看到孩子的改变要及时反馈给我哦，这也是对我工作的积极肯定与鼓励，好让我能够能量满满地更好地去帮助你的孩子；二、通过导师督导获得导师的肯定与鼓励；三、与研修生同学交流、讨论案例，收获积极反馈与评价。这些积极情绪的来源就是我们能量的加油站。

我的真诚、努力与不计得失的付出也被很多来访者及其家长们看到，他们会为我不断地转介绍个案。为进一步磨练专业能力，我还积极投身公益实践。自研修生阶段至今，我已完成6个公益案例，还长期在两个青少年抑郁症群驻守值班，提供公益咨询的服务。截至目前，我成功结案的个案有5个，脱落个案3个，仅咨询1-2次便中断的有6个，中断原因各不相同。读研修生以来我其实接的案例并不算多，我一直是带着稳扎稳打、不急于求的心态去面对每一个案例的；我的人生走过这几十年，说实话大风大浪都见过了，很多地方也都去过了，很多东西也都见识过了，到现在我的心态并不是说非得去追求经济上要有什么样的一个回报，因此我可能也有一个心态就是我不着急着要去挣钱，我就是要扎扎实实地把元认知技术给掌握好、练好，这样我才能够更好、更高效地去帮助我接待的每一位来访者。说来也有趣，我接的这些案例中绝大多数都是比较难的，因此长程的案例也比较多，而且是多阶段的；此外我在读研修生期间还会有一些之前公司业务的切割和交接，加之家里的重新装修，因此会忙一些，时间上会有些受限；再有就是每天持续不断地在一些群里宣传元认知也会占用我一些时间。这些都是我做的个案总数不多的原因。

在此我还想分享一些我的实践心得：接个案时不必畏惧，要敢于去尝试；——我们从不是孤军奋战，背后有元研所的支持，有优秀导师与同门们可求助请教。即便有些个案脱落也无需气馁，结果虽未达预期，但过程中的积累并非徒劳；我们只要及时做复盘和总结，就能为后续咨询储备宝贵经验。从长远的眼光来看，我们的咨询能力若是在逐步提高的，那么以后的个案咨询效果就只会越做越好。因此咨询路上没有白走的路，每一步都算数！

在做好个案咨询的同时，我也牢记传播元认知技术的责任。深知这项优质技术目前仅由全国几百位研修生老师践行，为让更多孩子与家庭受益，我主动积极创造传播机会：

走进学校、企业、商学院宣传元认知；

向家人、亲友推荐；

建立家长辅导沟通群，每日分享元认知心理教育与家庭教育知识；

通过微信朋友圈每日输出高质量元认知内容；撰写心理教育、家庭教育小文，同时向元研所官微投稿（虽数量有限，但每篇均有幸被收纳转发）；

积极物色优秀人才，推荐其学习元认知技术，今年已有一位我辅导的老师成功录取为十一期研修生。

此外在上海学习团队中我也积极担当：承担读书会部分章节的领读工作；去年与今年，作为已毕业研修生，我和其他老师一同带领上海团队中备考的老师，在深度学习小组开展案例模拟咨询练习，协助、指导她们填写研修生报名表、准备自我介绍与模拟面试，助力她们备战研修生考试。

从初涉青少年咨询时的忐忑，到如今的从容专业；从个案实践到技术传播，我始终以行动勇敢、踏实践行初心，未来也将继续在元认知领域深耕，传递更多温暖与力量。

2024年6月，哈尔滨第十六次全国心理卫生学术大会公布的《2022年青少年心理健康状况调查报告》，以3万余名青少年为样本，揭示了一组令人揪心的数据：14.8%的青少年存在不同程度抑郁风险，其中4%属于重度抑郁风险群体，10.8%为轻度抑郁风险群体。这也解释了为何近年来，我们身边因抑郁症、焦虑症、双相情感障碍等神经症类心理问题而请假、休学的青少年越来越多。

面对当下青少年心理健康的严峻现状，我不禁想起中国近现代思想家、教育家梁漱溟先生——当年他目睹军阀交战、民不聊生的惨景，心怀悲悯写下《吾曹不出如苍生何》，呼吁众人挺身而出、拯救苍生。如今我们虽身处和平年代，但面对青少年心理困境，同样肩负着不可推卸的责任。少年强则中国强，祖国的强国梦，民族的复兴梦，需要在座的各位老师的挺身而出。我们的生命或许平凡，但能因这份担当而不凡。若能用生命影响生命、生命帮助生命，这份助人的纯粹成就感与幸福，便是平凡中最动人的光芒，也是对自我灵魂最甘美的滋养！

 

金洪源教授曾说过：“幸福是一种和谐的快乐。”

马立丽所长说过：“不仅自己快乐，身边的人都快乐，这才是幸福。让家人快乐、让同事快乐、让来访者快乐、让研修生快乐，最终自己也收获快乐——这便是创造幸福的能力。”

我想我们大家无论身处何种年龄，我们因元认知而相聚在这里，我们都可以通过自己智慧的选择与勤奋努力去创造幸福，从而让世人看到我们未来所拥有的一种幸福生活方式：那就是事业有声有色，生活有滋有味，做人有情有义！

各位亲爱的十一期研修生同学们，更美好、更幸福的未来，从不是独自前行的征途，而是我们携手并肩、勇敢奔赴的远方！

祝愿你们在接下来的研修生学习中，快乐学习，大胆实践，成长蜕变！

最后，我想向所有给予我帮助与支持的人致以最深的感谢：

感谢我的导师马立丽所长与所外导师孙勇先老师！

感谢金洪源教授研发元认知心理干预技术！

感谢王宇飞老师、刘佳老师、刘野老师、马连列老师、邱淑红老师、王韶华老师！

感谢所有帮助过我的研究所导师与研修生同门们！

感谢各位老师的聆听！

感恩这场因初心与使命而开启的相遇！